Ejercicios de Estiramiento de Columna Lumbar. Fundamental para combatir el dolor de "cintura"
Así, pues, la artrosis lumbar se produce cuando se lesiona o degenera el cartílago de las articulaciones de la columna lumbar.
En GCM GlucoPlus sabemos que los pilares fundamentales del tratamiento de la Artrosis, están constituidos por el aporte de Condroprotectores, tales como Glucosamina, Condrotina, MSM, Colágeno, Grenetina, Fosfato Tricálcico y Vitamina C, contenidos en nuestra fórmula; y como segundo pilar en el tratamiento de la Artrosis, un cambio en el estilo de vida, es decir, la implementación de rutinas de ejercicios y una alimentación saludable, que nos permita evitar las consecuencias de una sobre carga articular por obesidad y atrofia muscular. A continuación algunos ejercicios de estiramiento de columna lumbar, que te ayudará no sólo a fortalecer tus vértebras, sino a reducir el dolor en esta región.
- Estiramiento del Tendón de la Corva: La corva es la parte opuesta a la rodilla. Túmbate en el suelo boca arriba y mantén cada pierna en alto durante 30 segundos.
- Estiramiento Rodilla al Pecho: Te ayudará a estirar y relajar los glúteos. Aguanta en cada pierna 20 segundos.
- Estiramiento de la Columna Vertebral: Perfecto para ayudar a mejorar la ciática. Lleva la rodilla izquierda hacia la parte derecha del cuerpo, sujétala por 20 segundos y haz lo mismo con la derecha.
4. Estiramiento del Piriforme
Tumbado en el piso, lleva tus rodillas hacia el abdomen y crúzalas, aguanta 30 segundos en cada pierna
5. Estiramiento de los Flexores de la Cadera
Haz desplantes de forma alternada, tu espalda debe estar recta. Aguanta 30 segundos en cada pierna.
6. Estiramiento del Cuadríceps
Túmbate en el suelo de lado y aguanta la pierna que queda arriba durante 30 segundos, luego date la vuelta y haz lo mismo con la otra.
7. Estiramiento total de Espalda
Aguanta en posición de columna de 90 grados, es decir, completamente flexional sobre el reborde de una mesa por 30 seg.
Realiza al final estiramiento de relajación, de pie, con las piernas apenas separadas, flexiona tu espalda sin doblar rodillas hacia un lado y hacia otro por 10 segundos.
